自分を外側から定義する「やらないことリスト」

2025年8月27日2025年8月29日

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人生にはやりたいこと、やらなければいけないことが沢山あります。

しかし、自分の行動だけに焦点をあてて取り組み続けていくと、疲れてしまいますよね。一方で「何をやらないか」を考えると、ゆとりが持ちやすくなります。

今回は、自分の行動の規範となる「やらないことリスト」についてご紹介します。

やらないことリストとは

やらないことリストとは、自分の時間や労力を費やす行動の中で、「やらないこと」を宣言したものです。人生でやめたい習慣や行動をせずに、大事なことに集中できるようになります。

いわゆる「Todoリスト」の逆バージョンで「Not Todoリスト」ですね。

Todoリストは「やらなきゃいけないこと」のリストですが、それだけでは人生が作業になってしまいます。人生の中で、不要なこと・やると自分に不利益を被る活動などを自分の価値観から定義するんです。

具体例としてはこんな感じ。

やらないことをあらかじめ決めておくことで、迷わなくなります。

いわゆる人生の指針ができた状態ですね。決断が早くなれば、やらなきゃいけないことの実行スピードも上がります。

決断に毎回迷うようでは、面倒だし疲れてしまいますね。楽です。

やらないことリストに何度も目を通すことで、行動が変わります。

行動が変わると、習慣が変わり、習慣が変われば、なりたい自分に近づいていけますね。

わたしは手帳に書いておいて、時間があれば見るようにします。

無駄な行動が減れば、大事な活動に注力できるため生産性が高まります。

例えば「全部一人で仕事を抱え込まない」を考えていれば、仕事にとりかかえる前に

と考えて仕事を分け合うようになります。やらないことを考えておけば、行動も大きく変化し生産性向上に繋がります。

私自身の考え方から、実際に「やらないことリスト」を作成しました。参考にしてください。